SÁBADO · 15 DE AGOSTO
Seu acervo de movimento.
Métodos, fichas e aulas dos profissionais que você escolheu acompanhar.
SEU TREINO DE HOJE
Inferiores · Semana 04
Marina Costa · 7 exercícios · aproximadamente 48 min
02CONCLUÍDOS
05RESTANTES
SELEÇÃO PARA VOCÊ
Continue explorando
MétodoAssistirPosterior sem pressa: controle que muda a série
Marina Costa
18 min · Força
GrátisAssistirOmbros livres antes do treino de superiores
Rafael Nunes
9 min · Mobilidade
4 × 10AssistirGlúteos: amplitude, pausa e intenção
Lívia Martins
22 min · HipertrofiaGrátisAssistirTreino essencial para dias sem equipamento
Marina Costa
16 min · Em casaNovoAssistirMobilidade de quadril para agachar melhor
Rafael Nunes
11 min · Alongamento3–1–1AssistirCadência para ganhar força sem perder técnica
Lívia Martins
14 min · ForçaSHORTS VINCULADOS ÀS FICHAS
Um ajuste por vez
Demonstrações curtas que reaparecem durante o treino.
01Ver shortAjuste o banco antes do hip thrust
Lívia
02Ver shortSeu joelho pode avançar no afundo
Marina
03Ver short90 segundos para liberar os ombros
Rafael
04Ver shortPausa no ponto mais difícil
Lívia
05Ver shortA posição do pé muda o exercício
Marina
MÉTODOS PARA CONHECER
Personais em destaque
Marina Costa
Força com controle
38 aulasRafael Nunes
Mobilidade aplicada
24 aulasLívia Martins
Hipertrofia precisa
41 aulasTheo Braga
Corrida sem atalhos
19 aulas